Träning - 9e jan
Lite armar & axlar:
Triceps, 15 upprepningar med två stycken 1,5 kg hantlar.
Axlar (flaxa med armarna), 15 upprepningar med två stycken 1,5 kg hantlar.
Axelpress med rotationer, 15 upprepningar med två stycken 1,5 kg hantlar.
Chin-ups (under bord), 10 repetitioner.
Biceps, 15 upprepningar med två stycken 2,5 kg hantlar.
Lite rumpa/ben:
Diagonallyft på knäna, 15 repetitioner med vristvikter (1 kg).
Diagonallyft, 15 repetitioner med vristvikter (1 kg).
Utfall åt sidan, 10 repititioner.
Höftlyft, 15 repetitioner
Lite mage:
10 "full chrunches".
20 "rullningar" med ab wheel.
Lite kondition:
30 min rask promenad.
5 min hopprep.
Tips!!! Även lite träning gör stor nytta om man gör det till en vana! :) Och kom ihåg att konditionsträning är bra för både hjärtat och förbränningen, men styrketräningen gör att förbränningen håller i sig under större delen av dagen :)
Triceps, 15 upprepningar med två stycken 1,5 kg hantlar.
Axlar (flaxa med armarna), 15 upprepningar med två stycken 1,5 kg hantlar.
Axelpress med rotationer, 15 upprepningar med två stycken 1,5 kg hantlar.
Chin-ups (under bord), 10 repetitioner.
Biceps, 15 upprepningar med två stycken 2,5 kg hantlar.
Lite rumpa/ben:
Diagonallyft på knäna, 15 repetitioner med vristvikter (1 kg).
Diagonallyft, 15 repetitioner med vristvikter (1 kg).
Utfall åt sidan, 10 repititioner.
Höftlyft, 15 repetitioner
Lite mage:
10 "full chrunches".
20 "rullningar" med ab wheel.
Lite kondition:
30 min rask promenad.
5 min hopprep.
Tips!!! Även lite träning gör stor nytta om man gör det till en vana! :) Och kom ihåg att konditionsträning är bra för både hjärtat och förbränningen, men styrketräningen gör att förbränningen håller i sig under större delen av dagen :)
Kommentarer
Trackback
