minvagnerattakilo -

Ja, vad är vi på för dag nu? :p

Haha! Jag har inte riktigt koll längre känner jag. Men jag kan avslöja att jag väger 55 kg. Är lite osäker på hur det gått till eftersom jag verkligen gillar att unna mig saker :) Kanske beror ldet ite på att man äter lite mindre när det är så varmt som det har varit. Sedan så har jag varit ute och sprungit en hel del och även gått ungefär en mil om dagen (men jag brukar gå rätt mycket så det är inte någon direkt förändring). Föredrar att ta en längre promenad än att sätta mig på en äcklig buss. Kör lite styrketräning då och då hemma. En av mina nya favoritövningar som faktiskt är otroligt effektiv för magen är: Världens bästa magövning :)

Sätt dig på en stol som är tillräckligt hög för att du ska kunna pendla fritt med benen utan att röra vid golvet.
Sätt dig på dina händer.
Lägg över kroppsvikten på händerna (som om du skulle lyfta dig själv från stolen). Böj något på knäna och lyft låren cirka 6-8 cm från stolen. Sänk dem långsamt och kontrollerat igen.
Gör rörelsen minst en minut, men gärna längre.

Den är riktigt bra! Och 1-2 min om dagen är svårt att påstå att man inte hittar tid till :p

2010-07-25 @ 14:33:35 Permalink Träning Kommentarer (1) Trackbacks ()

Borta bra, men hemma bäst

Hejhej! Har ni saknat mig? :p Officiellt är denna blogg på dag 153 :)

Jag tänkte lägga upp lite bilder och recept på lite grejer jag käkat medan jag varit borta från bloggen. Faktum är att jag har slarvat mycket med träningen. Dessutom älskar jag att baka - vilket har resulterat i en så kallad bullmage. Jag väger således mer än när jag började med mitt uppehåll på bloggen (54 kg) och bara lite under min "ursprungsvikt" (är lite osäker på vad jag vägde då, men typ 58 kg och kanske några hekton ovanpå det). Nu väger jag 57 kg, rätt och slätt. Så vet ni det :) Jag är rätt nöjd med mig själv och har ingen direkt hysteri på grund av att jag gått upp några kilon. Tänkte dock ändå att det kanske är dags att dra ner på bullarna.

Jag tänkte börja mitt återkommande med att lägga ut en alldeles utmärkt magträning. Var dock noga med att ni gör den rätt så att ni inte riskerar att skada er eller att övningen inte ger önskad effekt.

Så här gör du:
1. Lägg en hopvikt handduk på ett platt golv.
2. Lägg dig så att dina underarmar är parallella med golvet och tårna vilar på handduken. Andas in djupt.
3. Andas ut medan du drar upp handduken under dig genom att böja i höfter och knän. Kom ihåg att ha ryggen rak och låt den nedre delen av magen vara lätt indragen mot ryggraden under hela övningen. Spänn ordentligt i magen.

Gör 3x12-20 repetitioner. Du kan göra övningen tuffare genom att dra upp ett ben i taget under dig.

2010-06-09 @ 16:14:26 Permalink Träning Kommentarer (1) Trackbacks ()

Träning - Dag 95

Träning:

Jogging 20 min
30 min tennis

Bild lånad av:http://sportzfun.com/photos/albums/tennis/tennis_hamster.jpg

Bild lånad av: http://images.marthastewart.com/images/content/pub/blueprint/2006/bp_fall06_backyard_jogging_l.jpg

2010-04-13 @ 10:09:07 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träning - Dag 94

Träning:

1 h rask promenad.
1 h 15 min tennis.

Bild lånad av: http://parentzing.files.wordpress.com/2009/02/tennis-racket-balls1.jpg

2010-04-12 @ 17:33:05 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träning - Dag 93

Träning:

30 min tennis.

Första gången för i år. Det var härligt!

Bild lånad av: http://deanestennis.org/usrimage/tennis-net1.jpg

2010-04-12 @ 17:14:50 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träning - Dag 92

Träning:

30 min rask promenad.

2010-04-12 @ 09:39:36 Permalink Träning Kommentarer (1) Trackbacks ()

Träning - Dag 91

Dagens träningsövningar! Hoppas ni kan se bilderna iaf :)

Diagonallyft på alla fyra
Sned rotation
Diagonal mage
Tryck på knäna
Sax på liten boll
Cykling med vipp
Ryggrads-twist
Ryggliggande rotation

2010-04-08 @ 17:53:15 Permalink Träning Kommentarer (4) Trackbacks ()

Tillbaka

Trodde faktiskt inte att jag skulle vara borta så länge som jag har varit. Mycket har handlat om tidsbrist, men oxå andra mer personliga grejer. Vill förtydliga att jag nu i början på bloggandet kommer fortsätta att lägga fokus på en god balans i mitt liv. Just nu är det så stressigt med allt så kommer antagligen inte uppdatera så som jag tidigare gjort. Det kommer mer bli när jag har tid för det. Men senare ökar jag kanske inläggskvoten igen.

Tänkte berätta hur bra det har gått med träningen. Började springa första löparrundan redan i slutet på februari. Har längtat så efter att springa men inte vågat på grund av att underlaget varit helt livsfarligt. Kunde dock inte vänta längre. Borde kanske gjort det, men har inte skadat mig för mycket iaf. Sedan dess har jag följt ett träningsschema för mitt springande vilket gör att jag har börjat väldigt försiktigt för att inte slita på leder och dylikt. Mycket intervall har det blivit vilket jag anser vara det bästa för flåset. Sprungit ca 4 ggr veckan sedan start (förutom ett uppehåll den senaste veckan då jag mer har fokuserat mig på squash). Har vid sidan av detta mest tränat core.

Anmälde mig i mitten på mars till våruset. Tror det blir fjärde eller femte året i rad som jag kör det. Älskar vårruset. Tycker att det är en otroligt trevlig tillställning. Har naturligtvis fixat så att jag har en grupp att springa med. 5 km är ju bara 5 km. Och för mig är det mer en social grej samt att jag gillar deras picknick-korgar ;) Längtar verkligen!

Sedan hittade jag ett annat lopp oxå. Och det ser jag ännu mer fram emot. Sthlms Midnattslopp som hålls i augusti. Man springer en mil i stan. Loppet startar kring 23 tiden så det blir att se stan i mörkret. Ska bli så himla kul!! Ska dit med min sambo och två kompisar förhoppningsvis.

Många roliga saker att se fram emot som ni ser :) Och igår såg jag att de hade börjat öppna upp tennisbanorna igen så nu kan jag sätta igång med det igen. Har äntligen köpt ett par nya träningsskor oxå. Förhoppningsvis ska det hjälpa mina knän lite. Skulle behöva ett par nya knäskydd, men har svårt att hitta några jag trivs med. Några rekommendationer?

Ni får ha det så bra alla fram tills vi hörs nästa gång :)

Har ni några träningsplaner på G?