Frukost - Dag 16
Frukost Klockan 07:45
En portion Havre&quinoa-gröt med russin. Två glas vatten.
En portion Havre&quinoa-gröt med russin. Två glas vatten.
Frukost - Dag femton
Frukost Klockan 10:00
En sesam - & trekornsbulle delad i två med getost (10% fetthalt) och körsbärstomat samt leverpastej och inlagd gurka. En skål med naturell yoghurt (0.5 % fetthalt) med lite banan, krossade linfrön och fiberberikade havregryn. En kiwi. Två glas vatten.
En sesam - & trekornsbulle delad i två med getost (10% fetthalt) och körsbärstomat samt leverpastej och inlagd gurka. En skål med naturell yoghurt (0.5 % fetthalt) med lite banan, krossade linfrön och fiberberikade havregryn. En kiwi. Två glas vatten.
Frukost - Dag fjorton
Frukost Klockan 11:00
En sesam - & trekornsbulle delad i två med keso (4% fetthalt) och röd paprika samt leverpastej och inlagd gurka. En skål med naturell yoghurt (0.5 % fetthalt) med lite banan, krossade linfrön och fiberberikade havregryn. Två kiwi. Två glas vatten.
En sesam - & trekornsbulle delad i två med keso (4% fetthalt) och röd paprika samt leverpastej och inlagd gurka. En skål med naturell yoghurt (0.5 % fetthalt) med lite banan, krossade linfrön och fiberberikade havregryn. Två kiwi. Två glas vatten.
Frukost - Dag tretton
Sen frukost Klockan 12:00
En sesam - & trekornsbulle delad i två med keso (4% fetthalt) och röd paprika samt leverpastej och inlagd gurka. En skål med naturell yoghurt (0.5 % fetthalt) med lite banan, krossade linfrön och fiberberikade havregryn. En kiwi. Två glas vatten.
En sesam - & trekornsbulle delad i två med keso (4% fetthalt) och röd paprika samt leverpastej och inlagd gurka. En skål med naturell yoghurt (0.5 % fetthalt) med lite banan, krossade linfrön och fiberberikade havregryn. En kiwi. Två glas vatten.
Frukost - Dag tolv
Hann tyvärr inte ta någon bild innan jag åt.
Frukost Klockan 09:00
En skål med naturell yoghurt (0,5 % fetthalt) och krossade linfrön. En halv blodgrapefrukt.
Frukost Klockan 09:00
En skål med naturell yoghurt (0,5 % fetthalt) och krossade linfrön. En halv blodgrapefrukt.
Frukost - Dag elva
Frukost Klockan 11:00
En sesam - & trekornsbulle delad i två med keso (4% fetthalt) och paprika samt leverpastej och inlagd gurka. Ett salladsblad. En skål med naturell yoghurt (0.5 % fetthalt) med lite banan, krossade linfrön och solrosfrön. Ett glas citronvatten.
En sesam - & trekornsbulle delad i två med keso (4% fetthalt) och paprika samt leverpastej och inlagd gurka. Ett salladsblad. En skål med naturell yoghurt (0.5 % fetthalt) med lite banan, krossade linfrön och solrosfrön. Ett glas citronvatten.
Frukost - dag tio
Sen Frukost Klockan 12:30
En sesam - & trekornsbulle delad i två med keso (4% fetthalt) och paprika samt leverpastej och inlagd gurka. Ett salladsblad. En skål med naturell yoghurt (0.5 % fetthalt) med lite banan, krossade linfrön och solrosfrön. Ett glas citronvatten.
En sesam - & trekornsbulle delad i två med keso (4% fetthalt) och paprika samt leverpastej och inlagd gurka. Ett salladsblad. En skål med naturell yoghurt (0.5 % fetthalt) med lite banan, krossade linfrön och solrosfrön. Ett glas citronvatten.
Frukost - Dag nio
Frukost Klockan 09:45
Ett glas med naturell yoghurt (0,5 % fetthalt), några bitar banan, krossade linfrön. Ett knäckebröd med leverpastej och inlagd gurka. En halv röd grapefrukt. Ett glas citronvatten.
Ett glas med naturell yoghurt (0,5 % fetthalt), några bitar banan, krossade linfrön. Ett knäckebröd med leverpastej och inlagd gurka. En halv röd grapefrukt. Ett glas citronvatten.
Frukost - Dag åtta
Hejsan!
Tänker från o med idag bara väga mig en gång i veckan. Första veckan var mest bara för att se hur kroppen reagerade på kost o träning. Men nu vet jag det :p så vi får se nästa onsdag hur utvecklingen ter sig.
Frukost Klockan 09:45
En skål med naturell yoghurt (0,5 % fetthalt), några bitar banan, krossade linfrön, fiberberikade havregryn. Ett knäckebröd med leverpastej (25 % fetthalt) och inlagd gurka. Ett knäckebröd med keso (4% fetthalt) och röd paprika samt baby bladspenat. Ett glas citronvatten.Tänker från o med idag bara väga mig en gång i veckan. Första veckan var mest bara för att se hur kroppen reagerade på kost o träning. Men nu vet jag det :p så vi får se nästa onsdag hur utvecklingen ter sig.
Frukost Klockan 09:45
Nu ska jag iväg och träna squash! ;)
Dag 7 - Frukost
Sen frukost Klockan 11:00
En skål med naturell yoghurt (0,5 % fetthalt), några bitar banan, krossade linfrön, fiberberikade havregryn. Ett knäckebröd med leverpastej (25 % fetthalt) och inlagd gurka. En halv blodgrapefrukt. Ett glas citronvatten.
Dag fem! Frukost
Vågen idag visade 57.4 kg. Så från dag noll en "viktnedgång" på 1.3 kg.
Frukost Klockan 10:30
En skål med naturell yoghurt (0,5 % fetthalt), några bitar banan, krossade linfrön, fiberberikade havregryn. Ett knäckebröd med keso (4 % fetthalt) och röd & gul paprika. Lite baby bladspenat .Två skivor kalkon. Två glas citronvatten.
Frukost Klockan 10:30
En skål med naturell yoghurt (0,5 % fetthalt), några bitar banan, krossade linfrön, fiberberikade havregryn. Ett knäckebröd med keso (4 % fetthalt) och röd & gul paprika. Lite baby bladspenat .Två skivor kalkon. Två glas citronvatten.
Ser verkligen fram emot frukostarna varje morgon. Frukost är gott! :) Känner dock att jag måste försöka förnya mig lite. Variation är viktigt men det är svårt att ändra på saker man gillar.
Dag fyra! Frukost
Vågen idag visade 57.6 kg. Så från dag noll en "viktnedgång" 1.1 kg. Jag är fortfarande lite förvånad att siffran kryper neråt, men antar att det är bra.
Frukost Klockan 10:30
En skål med naturell yoghurt (0,5 % fetthalt), några bitar banan, krossade linfrön, fiberberikade havregryn. Ett knäckebröd med keso (4 % fetthalt) och röd & gul paprika. Lite baby bladspenat .Två skivor kalkon. Två glas citronvatten.
Frukost Klockan 10:30
En skål med naturell yoghurt (0,5 % fetthalt), några bitar banan, krossade linfrön, fiberberikade havregryn. Ett knäckebröd med keso (4 % fetthalt) och röd & gul paprika. Lite baby bladspenat .Två skivor kalkon. Två glas citronvatten.
Dag tre!!! Frukost
"Viktnedgången" fortsätter. Jag är lite förvånad. Egentligen väntar jag bara på att den dagen kommer då vågen antingen inte har förändrats eller att jag till och med har "gått upp i vikt". Med tanke på att jag föredrar styrketräning framför kondition för tillfället borde också resultera till en viktökning då muskler väger mer än fett. Idag visade vågen 57,8 kg!! :) Från dag noll är detta en "viktnedgång" på 0.9 kg. Ska bli väldigt intressant att se vad jag väger på onsdag den 13e januari. Då har det gått en vecka från dag noll. Kanske är det även dags att mäta med måttbandet samt fotografera magen lite grann.
Frukost Klockan 09:30
En skål med naturell yoghurt (0,5 % fetthalt), några bitar banan, krossade linfrön, fiberberikade havregryn. Ett knäckebröd med keso (4 % fetthalt) och röd & gul paprika. Två skivor kalkon. Ett löskokt ägg. Ett glas citronvatten.
Dag två! Frukost/Lunch = Brunch på en fredag
Hejsan!! Otroligt sen frukost idag måste jag säga! Anledningen till det är att jag har slitit med min deadlinen i plugget hela morgonen och således inte har haft tid att äta. Naturligtvis handlar allting om att "ta sig tid", men jag gjorde helt enkelt inte det idag. Även om det inte är något som jag rekommenderar.
Försöker väga mig vid ungefär samma tid på morgonen - så kring klockan 08:00 (+/- 2 timmar kanske). Väger mig som sagt mest för skojs skull. Kom ihåg att dessa närmaste dagar inte kan ses som faktiskt viktnedgång. Men trots det blev jag lite glad när vågen visade 58.0 kg! Det innebär att jag sedan dag noll sammanlagt har gått ner 0.7 kg! enligt vågen vill säga... Sådant där går inte att lita på, det mesta handlar antagligen om vätska och oregelbundna mattider.
Angående min önskan om att ligga närmre den lägsta gränsen för normalvikten på BMI skalan. Det handlar huvudsakligen om hälsa. Forskning visar att ju lägre ner i det normala BMI-området man befinner sig desto mindre risk för cancer. Det som räknas som den lägre delen av området är BMI 21-23. Idag står mitt BMI på 23.2.
Frukost/Lunch Klockan 12:00
Ett hårdkokt ägg. En skål med naturell yoghurt (0,5 % fetthalt), jordgubbar, krossade linfrön och fiberberikade havregryn. Ett knäckebröd med keso (4% fetthalt) och röd paprika. Två skivor kalkon. En halv banan. Två glas citronvatten.
Försöker väga mig vid ungefär samma tid på morgonen - så kring klockan 08:00 (+/- 2 timmar kanske). Väger mig som sagt mest för skojs skull. Kom ihåg att dessa närmaste dagar inte kan ses som faktiskt viktnedgång. Men trots det blev jag lite glad när vågen visade 58.0 kg! Det innebär att jag sedan dag noll sammanlagt har gått ner 0.7 kg! enligt vågen vill säga... Sådant där går inte att lita på, det mesta handlar antagligen om vätska och oregelbundna mattider.
Angående min önskan om att ligga närmre den lägsta gränsen för normalvikten på BMI skalan. Det handlar huvudsakligen om hälsa. Forskning visar att ju lägre ner i det normala BMI-området man befinner sig desto mindre risk för cancer. Det som räknas som den lägre delen av området är BMI 21-23. Idag står mitt BMI på 23.2.
Frukost/Lunch Klockan 12:00
Ett hårdkokt ägg. En skål med naturell yoghurt (0,5 % fetthalt), jordgubbar, krossade linfrön och fiberberikade havregryn. Ett knäckebröd med keso (4% fetthalt) och röd paprika. Två skivor kalkon. En halv banan. Två glas citronvatten.
Krossade linfrön är gott och nyttigt då man får i sig omega 3. Är dem inte krossade är det mer bra för tarmsystemet. Men överkonsumera inte linfrön då det kan ha en giftig effekt på kroppen. Livsmedelsverket rekommenderar ett intag av 1-2 matskedar linfrö om dagen.
Kalcium, som återfinns i mjölkprodukter, är också bra för att minska kroppens upptagande av fett. Men tänk på att det gärna ska vara magra mejeriprodukter (något som jag generellt struntar i dock då jag inte är rädd för lite fett ;))
Förövrigt: Försök att ha en så varierad frukost som möjligt med många olika delkomponenter (ett tips som ska försöka följas vid varje måltid). Försök att få frukosten att motsvara cirka 25% av ditt dagliga näringsintag. Ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en kyrkoråtta.
Kalcium, som återfinns i mjölkprodukter, är också bra för att minska kroppens upptagande av fett. Men tänk på att det gärna ska vara magra mejeriprodukter (något som jag generellt struntar i dock då jag inte är rädd för lite fett ;))
Förövrigt: Försök att ha en så varierad frukost som möjligt med många olika delkomponenter (ett tips som ska försöka följas vid varje måltid). Försök att få frukosten att motsvara cirka 25% av ditt dagliga näringsintag. Ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en kyrkoråtta.
Dag ett! Den 7e januari
Dagen börjar inte bra! "Försov" mig. Inte för att jag hade någon direkt tid att passa, men hade velat ha mer pluggtid på mig till min deadline. Planen var att gå upp vid sju, men masade mig snarare upp vid nio-tiden. Lyckades väl i alla fall med att få åtta timmars sömn. Och det är ju bra. Hjälper kroppen också att stabilisera sin vikt. Jag vägde mig idag igen.
Vikt: 58.4 kg. Så har "gått ner" 0.3 kg :p Haha tro nu inte att jag faktiskt är så korkad att jag tror att det är riktig viktnedgång ;) Men det kan vara bra att lära sig hur sin kropp fungerar. Egentligen är det ju den vägningen som sker om cirka en vecka som är den riktigt intressanta. Men jag vill bara visa hur kroppen kan bete sig även om den faktiskt inte har gått ner i vikt. Det är därför det är så viktigt att inte lita blint på vågen utan även mäta runt några specifika delar på kroppen.
Vikt: 58.4 kg. Så har "gått ner" 0.3 kg :p Haha tro nu inte att jag faktiskt är så korkad att jag tror att det är riktig viktnedgång ;) Men det kan vara bra att lära sig hur sin kropp fungerar. Egentligen är det ju den vägningen som sker om cirka en vecka som är den riktigt intressanta. Men jag vill bara visa hur kroppen kan bete sig även om den faktiskt inte har gått ner i vikt. Det är därför det är så viktigt att inte lita blint på vågen utan även mäta runt några specifika delar på kroppen.
Det är mest den där lilla kulan fram till på magen som jag vill ha bort (naturligtvis det svåraste området, men men).
Frukosten blev fortfarande sen, men lite tidigare än igår.
Frukost Klockan 10:00
En portion havre- & quinoagröt med jordgubbar och blåbär. Ett knäckebröd med tre skivor kalkon och två skivor tomat. Två glas citronvatten.
Gillar verkligen den här gröten måste jag säga. Den är mycket "smidigare" i konsistensen. Quinoa gillar jag rent allmänt också på grund av sin naturligt höga halt av proteiner. Om ni är sugna på att prova det själva så är gröten både ekologiskt och krav-märkt. Märket heter Frebaco.
Sen frukost
Ja, det blev en väldigt sen frukost. Mina frukosttider varierar väldigt kraftigt. Ibland har det att göra med tidsbrist, men mest handlar det om att jag fortfarande har svårt att äta frukost direkt när jag vaknar. Så det brukar gå några timmar emellan frukost och uppvaknande. Ska försöka bättra mig på detta området. Har redan gjort det i och för sig eftersom jag tidigare inte åt frukost alls. Men eftersom jag anser frukosten vara ett sådan viktigt mål ska jag naturligtvis försöka förbättra mig ytterligare.
Frukost klock 11:00
Ett knäckebröd med ett skivat ägg, kaviar, några klickar citronmajonäs, röd paprika. Ett glas med naturell yoghurt (0,5% fett), krossade linfrön, fiberberikade havregryn och en liten bit banan. Två kalkonskivor. Ett glas citronvatten.
Frukost klock 11:00
Ett knäckebröd med ett skivat ägg, kaviar, några klickar citronmajonäs, röd paprika. Ett glas med naturell yoghurt (0,5% fett), krossade linfrön, fiberberikade havregryn och en liten bit banan. Två kalkonskivor. Ett glas citronvatten.
